De borstcrawl is dé koning onder de zwemslagen: snel, krachtig en vloeiend. Toch worstelen veel zwemmers met de techniek, ademhaling of het ritme. Wil jij jouw borstcrawl verbeteren en deze sport beoefenen als een pro? Deze 7 praktische tips helpen je direct vooruit in het water.
1. Focus op je waterligging
Een gestroomlijnde houding vermindert weerstand. Houd je lichaam lang, je heupen hoog en kijk recht naar beneden. Zo zweef je als het ware door het water. Til je hoofd te veel op, dan zakken je benen — en dat remt je enorm af.
2. Draai vanuit je romp
Laat je hele lichaam meewerken tijdens het zwemmen. Draai je schouders en heupen licht mee met elke armbeweging. Deze rotatie geeft je meer lengte en kracht bij de armslag. Blijf ontspannen: een gespannen lijf werkt tegen je in.
3. Maak je armslag efficiënter
Steek je hand met gestrekte arm in het water, duw vervolgens krachtig onder je lichaam door. Denk aan een S-vorm onder water. Trek niet te snel terug, maar duw tot vlak langs je heup. Zo gebruik je je volledige slaglengte.
4. Oefen je ademhaling apart
Ademhalen is vaak het struikelpunt. Oefen buiten het zwemmen met zijwaarts ademen. In het water adem je uit onder water en draai je kort je hoofd voor een snelle inademing, zonder je hele hoofd op te tillen. Gebruik een ritme, zoals om de drie slagen.
5. Train met hulpmiddelen
Gebruik een pull buoy om je benen te laten drijven en je op je armslag te concentreren. Paddles helpen bij kracht en techniek. Let wel: blijf focussen op vorm, niet op snelheid. Op ZoLeerJe.nl vind je handige trainingen die je hierbij stap voor stap begeleiden.
6. Film jezelf (of laat iemand dat doen)
Beelden liegen niet. Vraag een coach of trainingsmaatje om een korte video van je zwemslag. Zie je wat je fout doet? Dan weet je ook waar je aan moet werken. Jezelf verbeteren wordt zo veel concreter én motiverender.
7. Herhaal, rust, herhaal
Goede techniek komt met herhaling. Zwem liever vier keer per week kort en technisch dan één lange, vermoeiende sessie. Neem ook voldoende rust tussen de oefeningen. In die rust bouw je progressie op.
Extra tip: kies een leerstijl die bij je past
Wil je nóg meer uit je zwemtraining halen? Ontdek hoe je jouw sportvaardigheden sneller ontwikkelt. Of je nu graag visueel leert, met een coach traint of juist via korte challenges werkt — jouw aanpak maakt het verschil.
Kortom: borstcrawlen draait om techniek, ritme en vooral blijven oefenen. Door bewust te trainen en kleine verbeteringen door te voeren, zwem je sneller én met meer plezier. Bezoek ZoLeerJe.nl voor meer tips, trainingsschema’s en inspiratie om elke slag doeltreffender te maken. Succes en… duik erin!